Att gå ner i vikt när man har PCOS kan kännas som att simma motströms.
Många kvinnor med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) kämpar med viktökning trots att de äter sunt och rör på sig.
Förklaringen ligger ofta i en komplex hormonell obalans – där insulinresistens spelar en central roll. I den här artikeln förklarar vi varför viktminskning vid PCOS är särskilt utmanande, vad forskningen säger, och vilka strategier som faktiskt fungerar.
Du får konkreta, hållbara råd – utan mirakelmetoder.
Vad är PCOS – och varför påverkar det vikten?
PCOS är en hormonell störning som påverkar cirka 10–15 % av kvinnor i fertil ålder.
Syndromet kan ge en rad symtom, som oregelbunden menstruation, ökad hårväxt, akne och svårigheter att bli gravid.
Men ett vanligt och ofta förbisett symtom är ökad viktuppgång – särskilt runt magen.
Detta beror ofta på en insulinresistens – där kroppen inte använder insulinet effektivt, vilket leder till att mer fett lagras.
Därför är det svårare att gå ner i vikt med PCOS
Det handlar inte om brist på viljestyrka.
Flera studier visar att kvinnor med PCOS har lägre energiförbrukning i vila, är mer känsliga för kolhydrater, och har förändrad hungerreglering.
Dessutom påverkar stress och dålig sömn – som också är vanliga vid PCOS – kroppens hormonbalans negativt. Viktuppgången är alltså inte självvald, utan biologiskt driven.
Vad säger forskningen?
Kost spelar roll – men inte vilken som helst
Studier visar att lågkolhydratkost, eller medelhavskost, kan förbättra både vikt och insulinresistens vid PCOS.
Det handlar inte om att äta så lite som möjligt – utan att välja rätt typ av mat.
Rörelse hjälper – även små mängder
Fysisk aktivitet förbättrar insulinkänslighet även utan viktnedgång.
Promenader, styrketräning och yoga är alla positiva – så länge de görs regelbundet.
Sömn och stress är viktiga faktorer
För lite sömn och långvarig stress påverkar både blodsockerreglering och fettinlagring.
Att prioritera återhämtning är lika viktigt som maten du äter.
Fem tips som gör skillnad
- Ät regelbundet och balanserat – med mycket grönsaker, protein och bra fetter
- Undvik snabba kolhydrater – som vitt bröd, läsk och processad mat
- Sov 7–9 timmar per natt – hormonbalansen gynnas av god sömn
- Rör dig naturligt varje dag – det räcker med promenader eller lätt träning
- Stressa mindre, återhämta mer – kroppen behöver lugn för att bränna fett
Vanliga frågor om vikt och PCOS
Nej, det viktigaste är att minska snabba kolhydrater – inte att utesluta allt.
För vissa kan intermittent fasta hjälpa – men det är inte för alla, särskilt inte om du har problem med blodsockerfall.
Inte nödvändigtvis. Hälsa handlar om mer än vikt – bättre sömn, stabilt blodsocker och minskad trötthet är också viktiga mål.
Sammanfattning: Nyckeln är förståelse, inte förbud
Att leva med PCOS innebär hormonella utmaningar – men det finns sätt att underlätta viktminskning utan att stressa kroppen.
Genom rätt kost, rörelse, sömn och återhämtning går det att förbättra både vikten och måendet – utan bantning eller skuld.
Ta det i små steg, var snäll mot dig själv och sök stöd när du behöver det.
Vill du veta mer om dina hormonvärden eller få hjälp att tolka prover? Kontakta oss på Medmi för en hälsokontroll anpassad efter dina behov.
Externa länkar:
Har du frågor?